전체 제품보기 
아쉬아간다란?
아쉬아간다(Ashwagandha)는 최근 건강 관리와 웰빙을 추구하는 사람들 사이에서 주목받고 있는 약초입니다. 아쉬아간다는 인도 전통 의학인 아유르베다에서 오랫동안 사용되어 온 약초로 흔히 '인도 인삼'이라고 부르기도 합니다.
전통적으로는 아쉬아간다는 인도와 중동 지역에서 수천 년 동안 사용되었는데, 피로 회복과 면역력 증진, 스트레스 완화에 도움을 주는 약초이자 자연 강장제로도 쓰였습니다. 현대사회에서도 과학적 연구를 통해 건강 보조제로서의 가치를 인정받고 있습니다.
아쉬아간다 효능 : 수면 건강
아쉬아간다는 불안, 우울증 등의 정신건강을 돕는 것으로 널리 알려져 있습니다. 다만 국내 식약처가 구체적으로 인정한 부분은 ‘수면’ 분야입니다.
식약처는 ‘아쉬아간다 추출물’을 “수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있는” 개별인정원료로 인정하고, 그 근거로 인체적용시험 및 동물시험 등 기반연구를 들었는데요.
관련 연구에 따르면 18~65세 남녀 150명을 대상으로 6주간 아쉬아간다 추출물 120mg을 섭취하도록 한 결과, 회복성 수면 점수(RSQ-W)가 개선되었음을 확인했습니다. 여기서 ‘회복성 수면’이란 잠에서 깬 후 피로하거나 졸린 느낌, 정신적 각성상태, 좋은 기분 등 신체적 및 정신적 요소의 변화를 의미합니다.
또한 아쉬아간다 추출물을 섭취하지 않은 대조군과 비교하여 수면 후 각성 시간은 감소해 수면효율과 총 수면시간이 증가한 것으로도 나타났습니다.
아쉬아간다 효능 : 멘탈 건강
식약처가 인정한 '기능성'에 속하지는 않지만, 연구를 통해 확인된 긍정적인 효과도 있습니다.
스트레스 해소
2021년 연구에서는 아쉬아간다는 스트레스와 불안 수준, 불면증과 피로, 혈청 코티솔(스트레스 호르몬) 수치를 크게 감소시키는 것으로 나타났습니다. 또한 플로리다에서 60명의 남성과 여성을 대상으로 실시한 임상 시험에서도 타액 코니솔 수치가 낮아지며 스트레스, 불안, 우울증 등에서 긍정적인 효과가 나타났습니다.
면역 체계 강화 작용
2021년 Journal of Clinical Medicine에 발표된 연구에 따르면 45세에서 72세 성인 남녀 24명이 아슈아간다 추출물 60mg을 섭취한 결과, 사이토카인, T세포, B세포, NK세포 측정을 통해 선천성, 적응성 면역 체계가 모두 활성화된 것으로 나타났습니다.
기억력과 집중력 개선
2017년 Journal of Dietary Supplements 게재된 연구 자료에서는 경도 인지 장애(MCI)를 가진 성인을 대상으로 8주 동안 매일 300mg의 아쉬아간다 추출물을 복용하게 한 결과, 아쉬아간다 섭취 그룹은 그렇지 않은 그룹에 비해 기억력, 집행 기능, 주의력 및 정보 처리 속도에서 유의미한 향상을 보인 것으로 나타났습니다.
아쉬아간다 영양제 복용법
식약처가 안내하는 아쉬아간다 추출물의 일일 섭취량은 120mg입니다. 관련 영양제를 구매하는 분이라면 아쉬아간다 추출물 함량을 확인해 유의미한 수준을 함유하고 있는 것을 권장합니다.
또한 앞서 실험 결과가 약 6주간 진행된 점을 고려해 본인에게 효과가 있는지 살펴보는 것이 좋고, 수면 건강을 목적으로 아쉬아간다 영양제를 선택했다면, 가급적 취침 전 약 30분 내외로 섭취할 것을 권장합니다.
국내에서 판매되는 아쉬아간다 영양제는 대부분 알약 형태의 제형으로 출시되고 있는데요. 해외직구를 통해 뿌리 분말이나, 차 형태로 판매되고 있기도 합니다.
제품, 제형에 따라 섭취 방식이 달라질 수 있지만, 해외 직구 제품은 국내 기준과 심사 기준이 다르고, 안전성이 확인되지 않은 원료 또는 국내 반입 금지 성분이 들어있을 수 있으니 주의하시기 바랍니다.
아쉬아간다 부작용 : 섭취 시 주의사항
식약처에서는 신경 안정제와 같은 졸음을 유발하는 약물과 병용섭취하지 말 것을 권장하고 있습니다. 또한 영·유아, 어린이, 임산부 및 수유부도 섭취를 피하는 것이 좋고, 알레르기 체질 등 특정 질환이 있는 경우에는 섭취 시 전문가와 상담하는 것을 권장하고 있습니다.
또한 그 사례가 드물지만, 연구를 통해 조사된 부작용도 있습니다. 미국 보건 복지부가 안내하는 아쉬아간다 부작용 사례를 참고해주세요.
일반적인 부작용
소화기 문제
소화 불량, 설사, 구토 및 메스꺼움을 경험할 수 있습니다.
졸음 및 피로
진정 효과가 있어 졸음과 피로를 유발할 수 있고, 이로 인해 주의력 저하나 일상 활동에 지장을 받을 수 있습니다
심각한 부작용
간 손상
드물지만 아쉬아간다 복용이 간 기능에 영향을 미칠 수 있다는 보고가 있습니다. 일부 사례에서는 간 효소 수치가 증가하여 간 손상 가능성을 나타내기도 했습니다
갑상선 기능 변화
연구에 따르면 아쉬아간다 복용이 갑상선 자극 호르몬(TSH)을 낮추고, 트리요오드타이로닌(T3)과 티록신(T4) 수치를 증가시킬 수 있습니다. 이로 인해 갑상선 기능에 영향을 미칠 수 있으므로, 갑상선 질환이 있는 사람들은 복용 전에 전문가와 상담이 필요합니다.
호르몬 민감성 질환
아쉬아간다는 테스토스테론 수치를 증가시킬 수 있으므로, 호르몬 민감성 전립선암 환자에게는 적합하지 않을 수 있습니다.
내게 맞는 수면 영양제 찾기
아쉬아간다 외에도 수면질 개선에 도움을 주는 기능성 원료들이 있습니다. 식품의약품안전처가 인정한 개별인정형 기능성 원료는 총 5가지로 아쉬아간다, L-글루탐산발효 가바분말, 감태추출물, 미강주정추출물, 유단백가수분해물(락티움)입니다.
수면 영양제를 고려하고 있다면, 세부적으로 수면질 중에서도 어떤 부분에 유의미한 효과를 기대할 수 있는 지 따져 보는 것이 좋습니다.
예를 들어, 인체시험결과 아쉬아간다는 입면 후 각성시간, 수면효율, 총 수면시간에서 유의미한 기능성을 확인했습니다. 반면 미강주정추출물과 락티움은 입면 시간 감소와 총 수면 시간 증가에 도움을 준 것으로 나타났습니다.
이에 근거하면 만약 잠에 쉽게 들기 어렵다면 미강주정추출물, 락티움 함유 영양제를 선택하는 것이 좋고, 깊은 잠에 빠지지 못한 채 자주 깨는 것이 고민이라면 아쉬아간다 함유 영양제를 선택하는 것이 좋습니다.
‘수면 질 개선’을 인정받은 원료라더라도 결국 자신에게 맞는 영양제를 선택하는 과정이 가장 중요한 단계임을 꼭 기억해주세요. 또한 수면 영양제는 수면의 질을 개선하는 수단일 뿐 우울감이나 호르몬 변화를 동반한 불면증, 수면무호흡증 등의 질환을 치료하는 수단이 아닙니다.
증상에 따라 영양제부터 전문의 상담까지 종합적으로 고려해 편안한 밤을 만드시기 바랍니다.
