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눈이 떨리는 증상이 마그네슘 부족 때문이라고?

단순 피로 증상이 아닐 수 있어요



눈 밑 떨림


일상생활을 하다 보면 갑작스럽게 눈꺼풀이 떨릴 때가 있습니다. 심각한 건강 문제가 아닐 가능성이 높지만 불편함을 초래하고 일상을 방해할 수 있는데요. 피로나 스트레스가 이유일 수도 있지만 우리 몸에 꼭 필요한 영양소인 마그네슘이 부족할 때도 눈꺼풀이 떨릴 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 오늘은 이런 마그네슘 부족에 대해 알아보려고 합니다.

눈이 떨리는 이유?


눈꺼풀이 떨리는 현상을 보통 안검경련이라고 부르는데요. 눈꺼풀이 경련하는 현상은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 보통은 건강에 큰 이상이 없는 경우가 많지만 드물게 질병을 원인으로 발생하기도 해요. 눈꺼풀 떨림으로 인해 불편함을 겪고 있다면 아래와 같은 이유를 생각해 볼 수 있습니다.



피로: 충분한 수면 시간을 확보하지 못했거나 수면의 질이 낮다면 눈꺼풀 경련이 생길 수 있어요. 부족한 수면 시간은 신경계를 자극해서 근육 경련을 일으키기 때문입니다.



스트레스: 스트레스는 신체의 신경 반응을 유발하는 이유가 됩니다. 눈꺼풀 경련도 그중 하나로 볼 수 있는데 이런 경우에는 스트레스 수준을 줄이면 증세의 완화를 볼 수 있어요.



카페인이나 알코올: 과도한 수준의 카페인이나 알코올의 섭취가 이루어진다면 신경계 자극으로 인해 눈꺼풀이 떨릴 수 있습니다.



눈의 건강 문제: 먼지나 바람, 연기와 같은 외부 자극이 눈을 자극해 경련으로 이어지기도 합니다. 또한 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용한 경우, 눈이 건조할 때도 눈꺼풀이 떨릴 수 있으므로 인공눈물을 사용하거나 보호 안경을 착용하는 것이 증세의 완화를 도울 수 있어요.



알레르기: 동물의 털이나 꽃가루 등으로 인해 생기는 알레르기 반응으로 인해 눈이 부어오르고 가려움을 겪으면서 경련이 함께 나타나기도 합니다.



신경계 질환: 근육 경련을 포함한 다양한 증세를 유발하는 신경 퇴행성 질환인 파킨슨병이나 안면 경련, 다발성 경화증을 앓을 때도 눈꺼풀이 떨릴 수 있어요.



이외에도 체내 수분이 부족하면 탈수 증상 중 하나로 근육 경련이 일어나면서 눈꺼풀이 떨리기도 하고, 여성은 생리 주기나 임신 중 호르몬 변화로 인해 경련을 겪기도 합니다. 주목할 것은 마그네슘 등과 같은 미네랄이 부족할 때도 근육 경련이 일어날 수 있다는 점인데요. 이 부분에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.



마그네슘과의 연관성


그렇다면 왜 마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이 떨리는 걸까요? 이유는 간단합니다. 신체의 근육과 신경이 기능하는 과정에서 마그네슘이 중요한 역할을 하기 때문인데요. 마그네슘이 부족할 경우, 근육은 과도하게 흥분할 수 있고, 이로 인해 눈꺼풀 경련이 발생할 수 있습니다. 또한 신경계를 안정시켜 신경과민 반응을 줄이는 기능을 담당하므로 부족 시에 신경 신호의 과도한 전달이 발생해 경련이 나타날 수 있어요.


마그네슘

마그네슘이란?


마그네슘은 필수 영양소인 미네랄의 한 종류입니다. 우리 몸에서 발생하는 다양한 생리적인 과정에 기여하는데요.



에너지를 생산하고, 단백질 합성에 기여해 신체 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 담당합니다. 또한 앞서 언급한 것처럼 신경의 신호를 전달하고 근육의 수축 및 이완을 조절하고, 신경 세포가 과도하게 흥분하는 것을 억제해 근육 경련을 예방할 수 있어요. 이외에도 혈압을 조절하거나 심장 박동을 안정적으로 유지시켜 심혈관 건강에 기여하고, 칼슘이나 칼륨, 나트륨과 같은 다른 전해질과 함께 신체의 전해질 균형을 유지하게 됩니다.



마그네슘 1일 권장 섭취량


성인 남성: 약 400-420mg


성인 여성: 약 310-320mg


임산부 및 수유부: 더 높은 섭취량 필요



마그네슘 효능


마그네슘은 근육 및 신경의 기능을 유지하고 에너지를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 담당합니다. 또한 칼슘과 함께 뼈를 형성하고 유지하는 과정에도 기여하는데요. 그래서 충분한 마그네슘의 섭취는 골다공증 예방에도 긍정적입니다.



특히 심장이 정상적인 리듬을 유지할 때 마그네슘이 핵심적인 역할을 담당하므로 부족할 경우 부정맥 증세를 겪기도 하는데요. 이외에도 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선할 수 있어 당뇨병 관리에 도움이 되고, 면역 시스템 기능을 지원하고 염증을 줄이는 역할도 담당하고 있습니다.



마지막으로 신체적인 부분뿐만 아니라 우울증이나 불안과 같은 정신적인 부분에서도 마그네슘은 신경전달물질의 균형 유지 역할을 통해 긍정적인 영향을 미쳐요.



마그네슘 부족 증상


마그네슘은 신체가 필요로 하는 필수 영양소에 속하기 때문에 부족할 경우, 다양한 결핍 증상이 발생할 수 있습니다. 주된 증상은 아래와 같아요.



근육 경련: 마그네슘의 역할 중 하나는 근육의 수축과 이완을 조절하는 것입니다. 그렇기 때문에 부족할 경우, 근육의 경련이나 떨림 등을 겪을 수 있어요. 눈꺼풀이 떨리는 것도 이런 이유 때문입니다.


수면 장애: 마그네슘은 우리가 수면을 취하는 것을 돕습니다. 마그네슘의 결핍은 불면증을 일으키거나 수면의 질을 하락하게 만들 수 있어요.


정신 건강 문제: 신경전달물질의 조절에 관여하는 마그네슘의 특징으로 인해 결핍될 경우, 불안이나 짜증이 늘어날 수 있고, 우울증을 겪을 가능성도 높아집니다.



이외에도 마그네슘의 결핍은 부정맥을 일으키거나 불규칙한 심박수의 원인이 되기도 하고, 혈관을 수축시키고 혈압이 높아지게 만들기도 하는데요. 변비나 소화 불량을 앓고 있거나 편두통의 발생 비율이 높을 때도 마그네슘의 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.



마그네슘 식단


마그네슘이 풍부한 음식

하지만 마그네슘은 평소 식사를 통해서 충분히 섭취할 수 있습니다. 아래와 같은 식품들을 통해 얻을 수 있어요.



녹색 잎채소: 시금치와 케일과 같은 녹색 잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 반찬으로 만들어 섭취하거나 샐러드, 스무디로 먹어도 좋아요.



견과류: 아몬드와 호두, 호박씨와 해바라기씨에도 마그네슘이 풍부합니다.



통곡물: 현미는 100g당 110mg의 마그네슘을, 퀴노아는 100g당 약 64mg을 함유하고 있습니다. 밥을 지을 때 현미를 섞어 짓는 방법을 통해서도 섭취가 가능해요.



해산물: 연어와 고등어에 특히 풍부한 편입니다. 연어는 100g당 29mg이 고등어는 100g 기준으로 무려 97mg의 마그네슘을 포함하고 있어요. 조리할 때는 튀기는 것보다는 굽거나 찌는 것이 좋습니다.



이외에도 바나나와 아보카도, 요거트나 우유 등에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 잘 알려지지 않은 사실이지만 카카오 70~85% 다크초콜릿 역시 28g 당 약 64mg의 마그네슘을 함유하고 있어요. 중요한 것은 특정한 식품이나 영양소에 치우치는 것이 아니라 균형 잡힌 식단을 통해 영양소를 섭취하는 것입니다.



마그네슘 부작용

마그네슘은 우리 몸이 꼭 필요로 하는 필수 영양소지만 과도한 양을 섭취하면 부작용을 겪을 수도 있어요. 대표적인 마그네슘 부작용 증세는 아래와 같습니다.



소화기 문제


가장 흔하게 발생합니다. 장의 수분 흡수를 방해하고 운동성을 증가시켜서 설사를 하게 만들고 복통이나 경련을 일으킬 수 있어요. 위나 장에서 불편함을 느끼면 메스꺼움이나 구토 증세를 겪기도 합니다.



전해질 불균형


마그네슘의 과다 섭취는 다른 전해질의 불균형을 일으키기도 하는데요. 칼륨의 배출을 방해해 혈중 칼륨 농도가 높아지거나 칼슘의 흡수나 대사를 방해해 혈중 칼슘 농도가 낮아질 수 있어요.



심혈관계 문제


심장과 혈관이 정상적으로 기능하는 부분에 있어서 마그네슘은 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도하게 먹을 경우 오히려 문제를 일으킬 수 있는데요. 혈압을 낮추는 기능을 하기 때문에 과다 섭취는 저혈압을 유발할 수 있고, 심장 박동이 불규칙해지거나 느려지는 증세를 겪기도 합니다. 심하다면 심장 기능 자체에 심각한 영향을 미치므로 주의가 필요해요.



신경계 문제


마그네슘 부족으로 인한 눈꺼풀 경련이 여기에 속합니다. 진정 효과를 가지고 있어 졸음을 유발할 수 있고, 근육의 약화나 마비를 일으킬 수도 있어요.



특히 고령자나 특정 질환으로 인해 신장의 기능이 저하되어 있을 경우, 마그네슘의 배출이 제대로 이루어지지 못해 혈중 마그네슘 농도가 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 질환을 앓고 있거나 고령이라면 마그네슘 관련 영양제를 섭취하기 전 전문의와 상담을 거치는 것이 좋아요. 이외에도 이뇨제나 항생제, 심장약 등은 마그네슘 농도에 영향을 미치므로 해당 약물을 복용 중이라면 마찬가지로 전문의와 상담을 갖는 것이 필요합니다.




물음표 나무 상자

마그네슘 관련 FAQ


스트레스를 완화하는데 마그네슘 섭취가 도움이 되나요?


많은 연구를 통해서 스트레스와 마그네슘 사이에 상관관계가 있다는 사실이 밝혀졌습니다. 신경계를 안정시키는데 중요한 역할을 하는 마그네슘의 기능 때문인 것으로 보이는데요. 우리가 스트레스를 받으면 체내 마그네슘 수준이 급격하게 감소하고, 스트레스 호르몬인 코르티솔의 분비가 촉진됩니다. 충분한 마그네슘의 섭취는 이 과정을 완화시켜서 신경계의 진정을 도울 수 있어요.

또한 마그네슘은 신경 전달물질인 세로토닌과 도파민의 합성에도 관여하는데요. 기분을 조절하고 불안을 완화하는 데 있어서 세로토닌은 중요한 역할을 하므로 마그네슘 부족으로 인해 신경 전달물질의 균형이 깨질 경우, 불안이나 우울증을 호소할 수도 있습니다. 이외에도 수면의 질을 상승시키고 근육을 이완시키는 역할을 하는 마그네슘은 스트레스로 인해 생길 수 있는 증세를 완화시켜줄 수 있어요.

마그네슘 결핍 증세는 어떤 것들이 있나요?


마그네슘의 결핍은 다양한 증상으로 나타납니다. 먼저 근육 경련이나 떨림을 겪을 수 있고, 만성 피로에 시달리거나 불면증을 겪기도 해요. 스트레스와 불안이 증가하고, 소화기 문제를 겪거나 두통, 편두통을 호소하는 비율도 높습니다.

특히 당뇨병을 앓고 있다면 마그네슘 결핍이 발생할 가능성이 높으므로 주의가 필요하고, 만성적인 스트레스에 시달리는 경우, 마그네슘이 일반 사람에 비해 더 빠르게 소모될 수 있어요.

마그네슘 영양제를 꼭 먹어야 할까요?


개인의 식습관이나 건강 상태에 따라 다를 수 있습니다. 위에서 언급한 마그네슘 결핍 증상을 겪고 있거나 평소 식사를 통해 충분한 마그네슘을 섭취하기 어렵다면 영양제로 섭취하는 것이 필요할 수 있어요. 특히 식단 중 가공식품의 비율이 높다면 마그네슘 함량이 낮아 결핍 증상을 겪을 수도 있습니다.

골다공증을 예방하고 고혈압을 관리하기 위해서도 마그네슘은 뼈 건강 유지와 혈압 조절을 돕기 때문에 적절한 양을 섭취하는 것이 필요해요.

마그네슘과 다른 영양소의 관계가 궁금해요!


마그네슘이 신체에서 흡수되기 위해서는 다른 영양소와의 상호 작용이 필요할 수 있습니다. 특히 과도하게 섭취할 경우 문제가 발생하기도 하는데요. 예를 들어 아연의 경우 지나친 섭취가 마그네슘의 흡수를 방해한다는 사실이 밝혀졌습니다.

또한 식이섬유는 우리 몸에 좋은 영양소지만 과도한 양을 섭취할 경우, 마그네슘과 같은 무기질의 흡수를 방해할 수 있어요. 마찬가지로 칼슘 역시 하루에 2000mg 이상의 섭취가 이루어질 경우, 마그네슘의 배설을 증가시킵니다. 칼슘과 마그네슘의 균형을 지키기 위해서는 2:1의 비율을 지켜서 섭취하는 것을 권장 드려요.