눈이 떨리는 증상이 마그네슘 부족 때문이라고?

눈이 떨리는 이유?

눈꺼풀이 떨리는 현상을 보통 안검경련이라고 부르는데요. 눈꺼풀이 경련하는 현상은 다양한 이유로 인해 발생할 수 있습니다. 보통은 건강에 큰 이상이 없는 경우가 많지만 드물게 질병을 원인으로 발생하기도 해요. 눈꺼풀 떨림으로 인해 불편함을 겪고 있다면 아래와 같은 이유를 생각해 볼 수 있습니다.

피로: 충분한 수면 시간을 확보하지 못했거나 수면의 질이 낮다면 눈꺼풀 경련이 생길 수 있어요. 부족한 수면 시간은 신경계를 자극해서 근육 경련을 일으키기 때문입니다.

스트레스: 스트레스는 신체의 신경 반응을 유발하는 이유가 됩니다. 눈꺼풀 경련도 그중 하나로 볼 수 있는데 이런 경우에는 스트레스 수준을 줄이면 증세의 완화를 볼 수 있어요.

카페인이나 알코올: 과도한 수준의 카페인이나 알코올의 섭취가 이루어진다면 신경계 자극으로 인해 눈꺼풀이 떨릴 수 있습니다.

눈의 건강 문제: 먼지나 바람, 연기와 같은 외부 자극이 눈을 자극해 경련으로 이어지기도 합니다. 또한 장시간 스마트폰이나 컴퓨터를 사용한 경우, 눈이 건조할 때도 눈꺼풀이 떨릴 수 있으므로 인공눈물을 사용하거나 보호 안경을 착용하는 것이 증세의 완화를 도울 수 있어요.

알레르기: 동물의 털이나 꽃가루 등으로 인해 생기는 알레르기 반응으로 인해 눈이 부어오르고 가려움을 겪으면서 경련이 함께 나타나기도 합니다.

신경계 질환: 근육 경련을 포함한 다양한 증세를 유발하는 신경 퇴행성 질환인 파킨슨병이나 안면 경련, 다발성 경화증을 앓을 때도 눈꺼풀이 떨릴 수 있어요.

이외에도 체내 수분이 부족하면 탈수 증상 중 하나로 근육 경련이 일어나면서 눈꺼풀이 떨리기도 하고, 여성은 생리 주기나 임신 중 호르몬 변화로 인해 경련을 겪기도 합니다. 주목할 것은 마그네슘 등과 같은 미네랄이 부족할 때도 근육 경련이 일어날 수 있다는 점인데요. 이 부분에 대해 좀 더 자세히 살펴보겠습니다.

마그네슘과의 연관성

그렇다면 왜 마그네슘이 부족하면 눈꺼풀이 떨리는 걸까요? 이유는 간단합니다. 신체의 근육과 신경이 기능하는 과정에서 마그네슘이 중요한 역할을 하기 때문인데요. 마그네슘이 부족할 경우, 근육은 과도하게 흥분할 수 있고, 이로 인해 눈꺼풀 경련이 발생할 수 있습니다. 또한 신경계를 안정시켜 신경과민 반응을 줄이는 기능을 담당하므로 부족 시에 신경 신호의 과도한 전달이 발생해 경련이 나타날 수 있어요.

마그네슘이란?

마그네슘은 필수 영양소인 미네랄의 한 종류입니다. 우리 몸에서 발생하는 다양한 생리적인 과정에 기여하는데요.

에너지를 생산하고, 단백질 합성에 기여해 신체 근육의 성장과 회복에 중요한 역할을 담당합니다. 또한 앞서 언급한 것처럼 신경의 신호를 전달하고 근육의 수축 및 이완을 조절하고, 신경 세포가 과도하게 흥분하는 것을 억제해 근육 경련을 예방할 수 있어요. 이외에도 혈압을 조절하거나 심장 박동을 안정적으로 유지시켜 심혈관 건강에 기여하고, 칼슘이나 칼륨, 나트륨과 같은 다른 전해질과 함께 신체의 전해질 균형을 유지하게 됩니다.

마그네슘 1일 권장 섭취량

성인 남성: 약 400-420mg

성인 여성: 약 310-320mg

임산부 및 수유부: 더 높은 섭취량 필요

마그네슘 효능

마그네슘은 근육 및 신경의 기능을 유지하고 에너지를 생성하는 과정에서 중요한 역할을 담당합니다. 또한 칼슘과 함께 뼈를 형성하고 유지하는 과정에도 기여하는데요. 그래서 충분한 마그네슘의 섭취는 골다공증 예방에도 긍정적입니다.

특히 심장이 정상적인 리듬을 유지할 때 마그네슘이 핵심적인 역할을 담당하므로 부족할 경우 부정맥 증세를 겪기도 하는데요. 이외에도 혈당 수치를 조절하고 인슐린 감수성을 개선할 수 있어 당뇨병 관리에 도움이 되고, 면역 시스템 기능을 지원하고 염증을 줄이는 역할도 담당하고 있습니다.

마지막으로 신체적인 부분뿐만 아니라 우울증이나 불안과 같은 정신적인 부분에서도 마그네슘은 신경전달물질의 균형 유지 역할을 통해 긍정적인 영향을 미쳐요.

마그네슘 부족 증상

마그네슘은 신체가 필요로 하는 필수 영양소에 속하기 때문에 부족할 경우, 다양한 결핍 증상이 발생할 수 있습니다. 주된 증상은 아래와 같아요.

근육 경련: 마그네슘의 역할 중 하나는 근육의 수축과 이완을 조절하는 것입니다. 그렇기 때문에 부족할 경우, 근육의 경련이나 떨림 등을 겪을 수 있어요. 눈꺼풀이 떨리는 것도 이런 이유 때문입니다.

수면 장애: 마그네슘은 우리가 수면을 취하는 것을 돕습니다. 마그네슘의 결핍은 불면증을 일으키거나 수면의 질을 하락하게 만들 수 있어요.

정신 건강 문제: 신경전달물질의 조절에 관여하는 마그네슘의 특징으로 인해 결핍될 경우, 불안이나 짜증이 늘어날 수 있고, 우울증을 겪을 가능성도 높아집니다.

이외에도 마그네슘의 결핍은 부정맥을 일으키거나 불규칙한 심박수의 원인이 되기도 하고, 혈관을 수축시키고 혈압이 높아지게 만들기도 하는데요. 변비나 소화 불량을 앓고 있거나 편두통의 발생 비율이 높을 때도 마그네슘의 결핍을 의심해 볼 수 있습니다.

마그네슘 부족 이유

그렇다면 마그네슘은 왜 부족해지는 걸까요? 그 이유는 아래와 같아요.

불규칙한 식습관: 마그네슘이 많은 음식인 견과류나 씨앗, 녹색 잎채소 등을 충분하게 섭취하지 않는다면 어지러움이나 눈 떨림처럼 마그네슘 부족으로 인한 다양한 증상을 겪을 수 있습니다.

소화기 질환: 크론병이나 셀리악병과 같은 소화기 질환을 앓고 있다면 이 질환이 마그네슘의 흡수를 방해하므로 부족 증상을 겪을 수도 있어요.

스트레스: 만성적인 스트레스는 체내 마그네슘 소모를 증가시킵니다.

당뇨병: 당뇨병 환자의 경우, 혈당 조절이 잘 이루어지지 않는다면 마그네슘 결핍으로 인한 증상을 겪을 수 있어요.

고령: 나이가 들면서 신체의 마그네슘 흡수 능력이 감소하기 때문에 다양한 부족 증상을 겪을 확률이 높아집니다.

마그네슘이 풍부한 음식

하지만 마그네슘은 평소 식사를 통해서 충분히 섭취할 수 있습니다. 아래와 같은 음식을 통해 얻을 수 있어요.

녹색 잎채소: 시금치와 케일과 같은 녹색 잎채소에는 마그네슘이 풍부하게 함유되어 있습니다. 반찬으로 만들어 섭취하거나 샐러드, 스무디로 먹어도 좋아요.

견과류: 아몬드와 호두, 호박씨와 해바라기씨도 마그네슘이 풍부한 음식입니다.

통곡물: 현미는 100g당 110mg의 마그네슘을, 퀴노아는 100g당 약 64mg을 함유하고 있습니다. 그래서 현미밥은 마그네슘이 많은 음식 종류 중 하나인데요. 밥을 지을 때 현미를 섞어 짓는 방법을 통해서도 섭취가 가능해요.

해산물: 연어와 고등어에 특히 풍부한 편입니다. 연어는 100g당 29mg이 고등어는 100g 기준으로 무려 97mg의 마그네슘을 포함하고 있어요. 조리할 때는 튀기는 것보다는 굽거나 찌는 것이 좋습니다.

이외에도 바나나와 아보카도, 요거트나 우유 등에서 마그네슘을 섭취할 수 있습니다. 잘 알려지지 않은 사실이지만 카카오 70~85% 다크초콜릿 역시 28g 당 약 64mg의 마그네슘을 함유하고 있어요. 중요한 것은 특정한 식품이나 영양소에 치우치는 것이 아니라 균형 잡힌 음식으로 구성한 식을 통해 영양소를 섭취하는 것입니다.

마그네슘 과다 증상

마그네슘은 우리 몸이 꼭 필요로 하는 필수 영양소지만 마그네슘의 과도한 섭취를 인해 다양한 증상을 겪을 수도 있어요. 대표적인 마그네슘 과다 증상은 아래와 같습니다.

소화기 문제

가장 흔하게 발생하는 마그네슘 과다 증상입니다. 장의 수분 흡수를 방해하고 운동성을 증가시켜서 설사를 하게 만들고 복통이나 경련을 일으킬 수 있어요. 위나 장에서 불편함을 느끼면 메스꺼움이나 구토 증세를 겪기도 합니다.

전해질 불균형

마그네슘의 과다 섭취는 다른 전해질의 불균형을 일으키기도 하는데요. 칼륨의 배출을 방해해 혈중 칼륨 농도가 높아지거나 칼슘의 흡수나 대사를 방해해 혈중 칼슘 농도가 낮아질 수 있어요.

심혈관계 문제

심장과 혈관이 정상적으로 기능하는 부분에 있어서 마그네슘은 중요한 역할을 합니다. 하지만 과도하게 먹을 경우 오히려 문제를 일으킬 수 있는데요. 혈압을 낮추는 기능을 하기 때문에 마그네슘의 과다 섭취는 저혈압을 유발할 수 있고, 심장 박동이 불규칙해지거나 느려지는 증상을 겪기도 합니다. 심하다면 심장 기능 자체에 심각한 영향을 미치므로 주의가 필요해요.

신경계 문제

마그네슘 부족으로 인한 눈꺼풀 경련이 여기에 속합니다. 진정 효과를 가지고 있어 졸음을 유발할 수 있고, 근육의 약화나 마비를 일으킬 수도 있어요.

특히 고령자나 특정 질환으로 인해 신장의 기능이 저하되어 있을 경우, 마그네슘의 배출이 제대로 이루어지지 못해 혈중 마그네슘 농도가 높아질 수 있습니다. 그렇기 때문에 질환을 앓고 있거나 고령이라면 마그네슘 관련 영양제를 섭취하기 전 전문의와 상담을 거치는 것이 좋아요. 이외에도 이뇨제나 항생제, 심장약 등은 마그네슘 농도에 영향을 미치므로 해당 약물을 복용 중이라면 마찬가지로 전문의와 상담을 갖는 것이 필요합니다.