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루테인& 지아잔틴의 효능
루테인지아잔틴 복합추출물은 '2022 건강기능식품 시장현황 및 소비자실태조사'에서 우리나라 40~50대가 가장 많이 복용한 건강기능식품으로 꼽힐 정도로 많은 관심을 받고 있는 눈 영양제입니다. 정확히 어떤 성분이, 어떤 효능이 있는지 살펴보았어요.
1. 루테인의 역할과 주요 기능
루테인은 망막과 수정체에서 발견되는 천연 카로티노이드입니다. 특히 눈의 황반 부분에서 높은 농도로 존재하며, 강한 빛과 자외선으로부터 눈을 보호하는 필터 역할을 합니다. 또한 루테인은 강력한 항산화 작용을 통해 눈의 산화 스트레스를 줄여주어 황반변성을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.
2. 지아잔틴의 역할과 주요 기능
지아잔틴은 루테인과 함께 망막에서 중요한 역할을 하는 또 다른 카로티노이드입니다. 지아잔틴은 특히 황반 중심부에 집중되어 있어, 눈의 중심 시력 유지에 필수적인데요. 블루 라이트로부터 눈을 보호하는 역할을 하며, 장기적으로 눈의 건강을 유지하는 데에도 기여할 수 있습니다.
3. 이 두 성분이 눈 건강에 미치는 영향
루테인과 지아잔틴은 각각의 역할뿐만 아니라, 함께 섭취했을 때 시너지 효과를 발휘합니다. 눈의 다양한 부위에서 산화 스트레스를 줄이고, 자외선 및 블루 라이트로 인한 손상을 방지하는 데 도움을 줍니다. 특히 황반변성 예방과 같은 중대한 눈 건강 문제에서 이들의 역할은 매우 중요합니다.
루테인과 지아잔틴의 시너지 효과
연구를 통한 시너지 효과 검토
세부적으로 루테인-지아잔틴의 시너지 효과를 연구 결과에서 찾아봤는데요. 많은 연구에서 그 효과를 확인할 수 있었는데, 대표적인 연구로는 미국 국립 안과 연구소(National Eye Institute)가 4200명을 대상으로 한 대규모 임상 시험 'AREDS2 연구'가 있습니다. 이 연구에서는 루테인과 지아잔틴을 함께 섭취한 그룹이 황반변성 진행을 25%까지 늦출 수 있음을 보여주었습니다.이는 눈 건강 유지뿐만 아니라, 시력 보호와 관련된 모든 영역에서 긍정적인 영향을 미치는데요. 특히 장기간의 컴퓨터 사용이나 자외선 노출이 잦은 현대인에게 이 두 성분의 병용 섭취는 매우 효과적일 수 있습니다.
루테인과 지아잔틴은 시금치, 브로콜리, 계란 노른자와 같은 식품에서 자연스럽게 섭취할 수 있습니다. 그러나 이러한 식품만으로 충분한 양을 섭취하기 어렵기 때문에 보충제를 통해 추가로 섭취하는 것이 일반적입니다. 특히 나이가 들수록 루테인과 지아잔틴의 체내 농도가 감소하므로 영양제를 통해 별도로 섭취하는 것이 좋습니다.
루테인 지아잔틴, 누가 섭취해야 할까?
이번에는 루테인과 지아잔틴을 섭취하면 특히 도움이 되는 사람들을 정리해보았습니다.
나이가 들어가는 성인
나이가 들수록 눈의 노화는 자연스러운 과정입니다. 특히 40대 이후에는 황반변성 같은 눈 질환의 위험이 증가하는데, 이때 루테인과 지아잔틴의 섭취가 중요해집니다. 이 두 영양소는 황반에 축적되어 눈을 보호하는 역할을 하며, 나이가 들면서 감소하는 루테인과 지아잔틴 농도를 보충해 줄 수 있습니다. 따라서 중년 이상의 성인들에게는 루테인과 지아잔틴 보충제를 섭취하는 것이 권장됩니다.
디지털 기기를 많이 사용하는 사람들
현대 사회에서 디지털 기기 사용은 필수적입니다. 그러나 컴퓨터, 스마트폰, 태블릿 등의 화면에서 나오는 블루 라이트는 눈의 피로를 유발하고 장기적으로 눈 건강에 해를 끼칠 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 블루 라이트로부터 눈을 보호하는 필터 역할을 하기 때문에, 디지털 기기를 많이 사용하는 사람들은 이들 영양소를 섭취함으로써 눈의 피로를 줄이고 눈 건강을 유지할 수 있습니다.
눈 건강에 관심이 있는 사람들
눈 건강은 생활의 질에 큰 영향을 미칩니다. 시력 저하나 눈의 피로를 예방하기 위해 루테인과 지아잔틴을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 이 두 영양소는 강력한 항산화제로서 눈의 산화 스트레스를 줄여주고, 자외선과 같은 외부 자극으로부터 눈을 보호하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 외부 활동이 많아 자외선 노출이 잦은 사람들에게는 이들 영양소의 섭취가 더욱 필요합니다.
황반변성의 위험이 있는 사람들
가족 중에 황반변성 환자가 있거나, 황반변성 초기 증상이 있는 사람들은 루테인과 지아잔틴을 통해 눈을 보호하는 것이 좋습니다. 여러 연구에서 루테인과 지아잔틴이 황반변성의 진행을 늦출 수 있다는 결과가 나타났으며, 특히 이미 황반변성이 진행된 사람들에게는 이 두 영양소가 큰 도움이 될 수 있습니다. 따라서 황반변성의 위험이 높은 사람들은 의사와 상담 후 루테인과 지아잔틴 보충제를 꾸준히 섭취하는 것이 추천됩니다.
눈에 피로를 자주 느끼는 사람들
장시간의 업무, 디지털 기기 사용, 수면 부족 등은 눈의 피로를 가중시킬 수 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 되며, 눈의 건강을 유지하는 데 중요한 역할을 합니다. 특히 업무나 일상생활에서 눈의 피로를 자주 느끼는 사람들에게는 이들 영양소의 섭취가 유익할 수 있습니다.
루테인과 지아잔틴 섭취 시 주의사항
루테인과 지아잔틴이 눈 건강에 도움이 되는 것은 분명하지만, 섭취 시 몇 가지 주의해야 할 사항들도 있습니다.
1. 과다 섭취
루테인과 지아잔틴은 체내에서 자연적으로 합성되지 않기 때문에 외부에서 섭취해야 하지만, 과도한 양을 섭취할 경우 몇 가지 부작용이 나타날 수 있습니다. 특히 루테인을 과다 복용하면 '카로틴 혈중 농도 증가'로 인해 손발이 노랗게 변하는 카로틴 혈증이 발생할 수 있습니다.
2. 흡수율 저하
루테인, 지아잔틴은 공복에 섭취할 경우 흡수율이 떨어질 수 있습니다. 이들 영양소는 지방에 녹는 성질을 가지고 있어, 식사 후에 섭취해야 체내 흡수율이 높아집니다. 따라서 반드시 식사와 함께 섭취하는 것이 권장됩니다.
3. 다른 약물과의 상호작용
루테인과 지아잔틴을 보충제로 섭취할 경우, 다른 약물과의 상호작용을 주의해야 합니다. 특히 항응고제나 고혈압약을 복용 중인 경우, 루테인과 지아잔틴이 이들 약물의 효과에 영향을 미칠 수 있습니다. 이러한 경우에는 섭취 전에 반드시 의사와 상담하는 것이 필요합니다.
4. 임산부와 수유부의 섭취 주의
임산부나 수유부의 경우, 루테인과 지아잔틴을 섭취하기 전에 전문가의 조언을 받는 것이 중요합니다. 이 시기에 섭취하는 모든 영양소는 태아나 영유아에게 영향을 미칠 수 있으므로, 반드시 권장량을 준수하고 섭취에 신중을 기해야 합니다.
루테인과 지아잔틴을 함께 섭취하는 것은 눈 건강을 유지하고 황반변성과 같은 심각한 질환을 예방하는 데 매우 중요합니다. 이 두 성분은 각각의 역할을 넘어서, 함께 섭취했을 때 더욱 강력한 보호 효과를 발휘합니다.
따라서 루테인과 지아잔틴을 적절하게 섭취하는 것이 건강한 눈을 유지하는 가장 효과적인 방법 중 하나임을 꼭 기억해주세요.
