하지만 카테킨 효능 중 가장 유명한 것은 역시 다이어트에 관한 내용입니다. 앞서 살펴본 것처럼 카테킨은 체중 및 체지방량, 허리둘레 감소에 기여하는데요. 그렇다면 어떻게 카테킨은 다이어트에 긍정적인 효과를 미치는 걸까요? 보다 구체적으로 살펴보겠습니다.

카테킨 다이어트의 원리

주된 카테킨 다이어트의 원리는 체중 감소에 지방 연소에 카테킨이 영향을 미치는 것에서 시작합니다.

신진대사의 촉진

신진대사를 촉진시키는 카테킨의 효능은 우리 몸의 체온을 상승시켜서 에너지의 소비가 늘어나게 만들어요. 이를 통해 우리 몸은 더 많은 칼로리를 소모할 수 있습니다.

지방 산화 증가

카테킨의 효능 중 하나는 지방 산화 과정을 촉진시키는 것인데요. 지방 세포에서 지방을 분해하는 효소의 활성을 증가시키기 때문에 지방 연소를 촉진시킬 수 있어요. 이를 통해 자연스럽게 다이어트에 도움이 될 수 있는 것인데 카테킨을 섭취할 때 운동을 병행한다면 더 높은 효과를 기대할 수 있습니다.

식욕 억제

의외의 사실일 수 있지만 카테킨 다이어트의 원리 중 하나는 바로 식욕 억제입니다. 식욕을 조절하는 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형에 영향을 미쳐 과식을 막고 포만감을 증가시킬 수 있기 때문이에요.

지방 축적 억제

카테킨의 효능 중 하나는 지방이 우리 몸에 축적되는 것을 억제하는 것입니다. 지방 세포의 성장을 막을 뿐만 아니라 새로운 지방 세포가 생기는 것을 막기도 하는데요. 이를 통해 체내 지방 축적을 막아 다이어트에 도움을 줄 수 있어요.

카테킨이 풍부한 음식

카테킨은 차와 과일을 포함한 일부 음식에 풍부한 것으로 알려졌습니다. 대표적으로 아래와 같은 것들이 있어요.

녹차

카테킨이 풍부한 음식 중 가장 대표적인 것이 바로 녹차입니다. 녹차는 다이어트뿐만 아니라 항산화 작용에도 도움을 주고 심혈관 건강에 긍정적인 것으로 알려졌어요. 하지만 녹차에는 카페인이 들어 있어 카페인에 예민한 사람이라면 자신에게 적정한 양을 지켜서 섭취하는 것이 필요합니다.

홍차

홍차 역시 카테킨이 풍부한 음식의 한 종류입니다. 하지만 발효 과정에서 일부 카테킨은 다른 화합물로 변환될 수 있어요. 취향에 따라 우유나 레몬을 곁들이는 것도 좋은 방법입니다.

다크초콜릿

카카오 함량이 70% 이상으로 높은 다크초콜릿은 카테킨과 폴리바놀을 포함해 다이어트에도 도움이 되는 것은 물론 심장 건강을 증진시키고 혈압을 낮출 수 있습니다. 하지만 당 성분이 포함되어 있고, 칼로리가 낮은 편이 아니므로 섭취를 원한다면 하루에 작은 조각 하나 정도를 간식으로 먹는 것이 적당합니다.

카테킨 부작용, 어떤 것들이 있을까?

카테킨은 큰 부작용이 없다고 알려졌지만 개인의 건강 상태에 따라 부작용이 생기거나 과도한 섭취로 인한 부작용을 겪을 수도 있습니다.

소화기 문제

카테킨이 많은 음료, 특히 녹차를 공복에 마신다면 위장에 자극을 주면서 메스꺼움이나 복통, 위장 불편감 등을 겪을 수 있어요.

혈액 응고

카테킨은 항응고 효과를 가지고 있어요. 때문에 혈액 응고를 방해할 수 있습니다. 특히 과도한 카테킨 섭취는 수술 전후에 출혈 위험을 증가시킬 수 있어요. 항응고제를 복용 중이라면 카테킨 섭취에 주의가 필요합니다.

약물 상호 작용

앞서 이야기한 항응고제 이외에도 카테킨은 항생제나 항바이러스제 등과 상호작용을 가지는 것으로 알려졌어요. 이는 약물의 효과를 감소시키거나 부작용을 증가시킬 수 있으므로 약물을 복용 중인 사람이 카테킨 영양제를 섭취하길 원한다면 전문가와 상담을 먼저 진행하는 것이 권장됩니다.

위와 같은 카테킨 부작용을 피하기 위해서는 적정량을 지키고, 내 건강 상태에 맞게 섭취하는 것이 필요해요.

카테킨 영양제 고를 때 주의할 점은?

카테킨이 가진 다양한 효능을 얻기 위해 카테킨 영양제 복용을 고려할 수도 있습니다. 만약 녹차추출물 카테킨 영양제 구매를 고려한다면, 녹차추출물의 기능성 ‘항산화·체지방 감소·혈중 콜레스테롤 개선에 도움을 줄 수 있음’을 충족하기 위해선 카테킨 200mg 이상 함유된 제품이어야 합니다. 이 외에도 어떤 것들을 고려해야 할까요?

섭취 시 주의사항

우선 기본적으로 건강기능식품협회가 고시한 녹차추출물 원료 제품 섭취 시 주의사항을 참고해주세요.

복용량 조절

가장 중요한 것은 카테킨 영양제의 권장 복용량을 준수하는 것입니다. 이런 권장량은 제품에 따라 달라지기 때문에 제조사가 권장하는 용량을 지키는 것이 필요해요. 처음 복용한다면 낮은 용량부터 복용하면서 신체의 반응을 살피는 것도 좋습니다.

식후 복용

가급적이면 식사 중 또는 식후에 카테킨 영양제를 복용하는 것이 좋아요. 공복에 복용할 경우, 위장에 자극을 주어 속 쓰림 등을 겪을 수 있기 때문입니다.

임신 및 수유

임신했거나 수유 중인 여성이라면 가급적 카테킨 영양제의 복용을 피하는 것이 좋습니다. 아직까지는 관련 연구에 따른 명확한 결과가 나오지 않았기 때문이에요. 꼭 복용을 해야 한다면 전문가와 상담을 거치는 것이 권장됩니다.

이외에도 간질환이나 심혈관계 질환과 같이 만성 질환을 앓고 있다면 복용 중인 약물이나 증상에 카테킨이 영향을 줄 수 있으므로 카테킨 영양제 복용 전 전문가와 이야기하는 것이 바람직합니다.카테킨의 효능을 최대한 활용해 안전하게, 효과적으로 체중을 관리해 보세요!