체지방은 쉽게 말해서 우리 몸에 저장된 지방의 양을 말해요. 우리 몸은 음식을 통해 섭취한 에너지를 모두 사용하는 것이 아니라 일부를 저장하게 됩니다. 이걸 체지방이라고 부르는데 크게 장기 주변에 축적된 내장 지방과 피부 바로 아래에 위치한 지방으로 나누고 있어요.

체지방이 위험한 이유

체지방은 사실 필요할 때 다시 에너지원으로 쓰이기도 하고, 체온을 유지하는 일을 돕기도 합니다. 하지만 과유불급이라는 말처럼 체지방이 몸에 과도하게 쌓이게 되면 다양한 건강 이상을 유발할 수 있어요.

이외에도 체지방이 많이 쌓이면 대사증후군을 앓을 가능성이 높아지고 관절 건강 역시 악화될 가능성이 높아집니다.

체지방 줄이는 식단

건강을 위해서라도 과도한 체지방을 줄이는법을 알아두고, 또 실천하는 것은 중요합니다. 우리 몸에 체지방이 쌓이는 가장 큰 이유는 바로 과도한 탄수화물의 섭취인데요. 탄수화물은 신체에 에너지를 공급하지만 필요한 에너지보다 많이 섭취한다면 지방으로 변해 체내에 쌓이게 됩니다.

식품의약품안전처는 하루에 먹는 열량 중 탄수화물은 총 열량의 50%~60%가 적당하다고 이야기하는데요. 이를 위해서는 끼니를 거르지 않고 규칙적으로 적정량의 식사를 하는 것이 필요합니다. 끼니를 거르게 되면 혈당이 떨어지고, 에너지를 얻기 위해 우리 몸이 단 음식을 찾기 때문이에요. 이렇게 단 음식을 먹게 되면 체지방은 자연스럽게 쌓이면 됩니다. 자, 그러면 추가적으로 체지방 줄이는 식단을 실천하기 위한 수칙을 알아볼까요?

체지방 줄이는 운동

체지방 줄이는법 중 식단만큼 중요한 것이 바로 운동입니다. 올바른 운동을 통해 체지방을 줄이고 보다 건강한 삶을 지켜낼 수 있어요.

유산소 운동

대표적인 유산소 운동은 걷기와 달리기, 등산과 수영입니다. 유산소 운동은 우리 몸의 심폐 지구력을 높일 뿐만 아니라 각종 성인병 발병률을 낮추는 것으로 알려졌어요. 유산소 운동을 통해 체지방을 줄이고 질병을 예방하고 싶다면 최소한 주 3회 이상 규칙적으로 운동하는 것이 필요합니다. 다만 50대에서 60대의 경우 무리한 유산소 운동이 건강을 해칠 수도 있으므로 산책이나 맨손체조와 같은 가벼운 유산소 운동을 권장해요.

근력 운동

근력 운동을 할 때 기억해야 할 것은 내 신체 수준에 맞는 무게와 운동을 실시해야 한다는 점입니다. 또한 운동을 처음 시작하는 사람이라면 기구를 사용하지 않고 체중을 사용한 근력 운동만으로도 충분한 운동 효과를 얻을 수 있어요.

체지방 줄이는 영양제가 있을까?

식단 관리와 운동을 병행하면서 체지방을 줄이는 것을 돕는 영양제를 먹는 것도 하나의 방법입니다.

녹차 추출물

흔히 카테킨으로 많이 알고 있는 녹차 추출물의 경우, 신진대사를 촉진하고 지방 산화를 돕는 것으로 알려졌습니다. 이를 통해 체중 및 체지방량을 감소시키고 콜레스테롤 수치를 낮추는 것을 기대할 수 있어요.

가르시니아 캄보지아

해당 성분은 식욕 억제시킬 수 있을 뿐만 아니라 지방이 우리 몸에 축적되는 것을 막아 다이어트 및 체지방 감소에 도움을 줄 수 있습니다.

프로바이오틱스

프로바이오틱스를 복용하는 것도 체지방 줄이는법 중 하나라고 볼 수 있는데요. 프로바이오틱스는 장내 미생물 균형을 맞추는 것을 돕습니다. 건강한 장내 미생물은 소화와 대사에 긍정적인 영향을 미쳐 체지방 감소를 도울 수 있어요. 또한 지방 대사와 관련된 호르몬의 균형을 맞추는 것도 도와줍니다.

효과적으로 복부 체지방 줄이기

많은 분들이 체지방을 걱정하게 만드는 부위는 역시 뱃살입니다. 복부 체지방이라고 표현하기도 하는데요. 그렇다면 효과적으로 복부 체지방을 줄이기 위한 방법에는 어떤 것들이 있을까요?

충분한 수면 시간 확보

적절한 수준의 수면 시간을 확보하는 것은 중요한 부분입니다. 부족한 수면 시간은 호르몬 불균형을 초래해 체지방이 쌓이게 만들고 체중 증가를 유발할 수 있어요.

절주

술은 칼로리가 높을 뿐만 아니라 복부 지방 축적을 유발할 수 있는 요소입니다. 무엇보다 술의 경우, 폭식을 하게 만들 가능성이 높고, 함께 먹는 안주 역시 칼로리가 높아 쉽게 체지방이 쌓이게 만들 수 있어요.

이외에도 복부 체지방을 줄이기 위해서는 단백질 위주의 식단과 함께 규칙적인 운동을 실천하는 것이 중요합니다.

체지방 감소는 건강을 지키기 위한 필수적인 과정입니다. 그러나 단기간에 눈에 띄는 변화를 기대하기보다는 꾸준한 식단 관리, 규칙적인 운동, 그리고 적절한 생활습관을 통해 천천히 변화를 만들어가는 것이 중요합니다. 체지방 줄이는법은 단순히 외적인 변화뿐만 아니라 전반적인 건강 개선에도 큰 도움이 됩니다. 체지방 감소 목표를 설정하고 차근차근 실천해 나간다면, 보다 건강하고 활력 넘치는 삶을 누릴 수 있을 거예요.